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症状心理

和“拖延症”说拜拜。

发布于:2018-03-26 15:22:44 点击:次

拖延症的"患者"就在我们每一个人身边。绝大多数人,或者说几乎每一个人,多多少少都会有拖延症的情况。

心理学家认为,大多数人拖延,都不是因为懒。而是人们普遍有一种"现时偏好"的行为倾向,简单来说就是更倾向于获得眼前的利益。所以从心理上克服拖延症才能对症下药,彻底走上高效之路。

(1)不要对自己有很高或者不切实际的期望

在做事情之前,如果你对事情的结果有过高或者不切实际的期望,会给你带来很大的心理压力,会开始害怕失败或者害怕成功,从而为了安慰自己的这种心态,会不由自主的开始拖延。

你会有这种想法:只要不开始,就会离失败远一点。直到截止时间才开始紧紧张张做事情。假如一开始对自己的期望是正常的,清楚自己可以完成,那么在做事时就不会给自己带来压力,也不会拖延了~

(2)关注当下而不是未来

我选择/我想要…… (vs.我必须/我一定得……)
这个任务我可以每次做一小步 (vs.这个任务太大了)
我今天要开始做…… (vs.我今天必须完成……)
对比这几句话你能不能发现区别?

比如你在准备一场考试,你希望自己你拿到90分。你本来应该在复习书本,可你却在思考:我怎么考到90分,我万一考不到90分这类的事情,对于你考试其实一点用都没有。

真正有用就是开始复习,认真看书。过于关注未来,这也是造成拖延症的一种心理。所以当你发现你自己开始拖延时,可以选择改变自己的关注点,从手头的事情做起。

(3)"必须做"变成"想要做"

大量心理学实验发现,人类存在一种"认知失调",如果用额外的奖励和惩罚去激励人们去完成工作,那么人们反而更不愿意去做。

因为这会人产生:"这任务不是我自己想做,是为了获得奖励/逃避惩罚才被迫去做的"的想法,于是就会不由自主地想要逃避,拖延也就随之而来。

对于这种事情我们可以用欺骗自己的技巧来避免拖拉。你可以在你将要做的任务中寻找任何值得你高兴的方面,哪怕是一点点,然后你就一直想它,然后再去做那些不高兴的任务。

这种方法可以骗过你的心智,让你觉得你想要去做它,而不是必须做。
结语:了解了拖延症"患者"的心理,你会发现,拖延症其实并不是仅仅因为懒,调整心态,摆脱拖延不是梦!